毎日毎日僕らは・・・
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食べ過ぎを抑えるコツ
一口の量を少なくする 大皿料理も小皿に取り分けて食べる
小さい皿を使う
口に食べ物が入っている間は箸を置く
食事の前に水を２杯飲む
食卓の演出
家の中の食べる場所を決める
食事が終ったらすぐに片付ける
食事中はテレビを見ない
生理痛の時の食事
摂取エネルギーは、多すぎても少なすぎてもいけません。
仕事をしている女性は外食が多く、栄養バランスが崩れがちですから、乳製品や緑黄色野菜をつとめて取るように心がけましょう。
甘いものをとりたくなるのは生理的な反応ですから、特に避ける必要はありませんが、フルーツなどと組み合わせた間食で、ビタミン補給も兼ねるような工夫をしましょう。
ただし、痛みが強くて日常生活に支障があるような場合、無理に我慢せず、医師に相談して病気がないことを確認したうえで、指導のもとに正しく鎮痛剤を用いることも必要です。
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